Стас-Волшебник

Это руководство - мой опыт, который я пропустил через себя. Есть и другие пути к достижению гармонии и совершенства. Но пранаяма на мой взгляд является одним из самых быстрых и эффективных.
Я получил свои знания в "Divya yoga mandir trust", что в Харидваре, от последователей Свами Рам ДевДжи, который выпустил замечательный курс йоги на видео. Я настоятельно рекомендую его купить, потому-что лучше один раз увидеть и услышать учителя, чем читать примерный перевод, но начать можно и с него. Возможно видео доступно и в России, но мне об этом не известно. В Индии диски доступны в любом музыкальном магазине, а так же в палатках, не покупайте пиратское видео.
Все вопросы, которые могут возникнуть, я готов обсудить, по электронной почте, вот мой адрес: stasvolshebnik@mail.ru. А теперь вперед!

1. Что такое пранаяма?

Нужно начать со слова прана. Прана это энергия, благодаря которой мы существуем. Она пронизывает все наше тело и от ее потоков зависит все. Пранаяма это контроль праны с помощью дыхания. На самом деле каждый из нас в течение всей жизни выполняет пранаяму, но не осознанно. Например: человек читает интересную книжку и постепенно его дыхание замедляется и порой совсем останавливается, или наоборот ускоряется. Еще пример: "Он смотрел на нее чуть дыша". Вот вам и пранаяма. Но есть и специальные техники, которые направлены на достижение определенных эффектов и развитие всех аспектов человека, от физических до духовных. (В здоровом теле, здоровый дух).

Пранаяму следует выполнять всем. Те кто здоров, смогут поддерживать свое здоровье на нужном уровне и раскрыть новые способности, о которых и не подозревали. Те кто страдает какими-либо болезнями смогут от них избавиться и прервать передачу заболеваний из поколения в поколение. Рак и даже спид могут быть излечены с помощью пранаямы, но все зависит от устремлений человека, чем они чище, тем быстрее и больше эффект. О пранаяме очень хорошо написал Свами Шивананда.

2. Как правильно выполнять пранаяму.

Пранаяму следует выполнять на голодный желудок, утром до восхода солнца, а вечером после заката. Делайте это легко, с ощущением счастья и концентрируйтесь на том образе Бога, которому вы поклоняетесь. Если получается сидеть в позе лотоса долгое время- хорошо, но можно избрать любую удобную для себя сидячую позу. Во время практики не переутомляйтесь, при ощущении головокружения или других негативных проявлений сразу останавливайтесь и только после отдыха преступайте снова. После окончания практики не ешьте и не пейте воды в течение получаса. Омовение тоже не следует делать в этот промежуток времени.

3. Бхастрика пранаяма.

Примите позу для медитации ( Сядьте прямо, руки положите на колени ладонями вверх. кончики указательных пальцев касаются середины подушечек больших пальцев, а остальные выпрямляются и плотно прижимаются друг к другу. Напряжения в кистях рук не должно быть.), закройте глаза и прижмите кончик языка к небу. Затем слегка втяните живот и вдыхайте через ноздри так, чтобы грудная клетка раздувалась. Весь воздух должен набираться только в легкие, следите за тем, чтобы живот во время вдоха не надувался. (касается всех пранаям, описанных здесь). Наберите полные легкие воздуха, а затем с усилием выдохните, выпустив весь воздух из легких. Так проделывайте несколько раз. Во время вдоха представляйте как животворная прана наполняет вас, а на выдохе все нигативное выходит из вас .(минимальное время- 30 сек, максимальное- 2 мин).

4. Капалабхати пранаяма.
В этой пранаяме нужно концентрироваться на муладхара чакре (копчик). О вдохе не думайте, он получится автоматически. На выдохе втягивайте живот в себя. Если имеются проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, нужно выполнять ее медленно и наращивать время практики постепенно. Выполняйте каждую пранаяму в три подхода. (минимальное время- 5 мин, максимальное время- 10 мин).

5. Бахи пранаяма.

Выполняется сразу после "Капалабхати". Наберите полные легкие воздуха, а затем выдохните через нос. После этого прижмите подбородок к еремной впадине, максимально втяните живот и напрягите анус с промежностью. Весь низ подтяните вверх. Так просидите максимально долгое время (вначале достаточно 10-15 сек), но тут нужно слушать себя. В конце задержки медленно вернитесь в исходное положение и вдохните. Выполните "Бахи пранаяму" 3 раза минимум, постепенно можете довести до 21 раза, но с этим не стоит торопиться, лучше увеличивать время задержки дыхания.

6. Анулом вилом пранаяма.

Эта пранаяма позволит сбалансировать иду и пингалу (боковые энергетические каналы, расположенные справа и слева от позвоночника) и направить ток кундалини вверх по сушумне (центральный энергетический канал, расположенный в позвоночнике). Вообще она помогает очистить все энергетические каналы тела, а также очень полезна для зрения.
Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую. После этого зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами правой руки и выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую, помогая себе большим пальцем правой руки. Заканчивая эту пранаяму обязательно выдыхайте через правую ноздрю, а начиная вдыхайте только через левую. (минимальное время- 5 мин, максимальное- 15 мин).

7. Уджджаи пранаяма.

Эта пранаяма полезна для тех, кто страдает от избытка слизи в горле, успокаивает сознание. Каждый из вас наверняка пробовал в детстве произносить слова вдыхая воздух, если нет попробуйте. Получилось? Вот с таким звуком и вдыхайте, ощущая как втягивается яремная впадина. Выдыхайте через левую ноздрю, зажимая правую большим пальцем правой руки. (выполнить от трех раз и более, прибавляя по два раза). Если возникает кашель, прервите вдох и прокашляйтесь, а потом снова вдыхайте.

8. Бхрамари пранаяма.

Эта пранаяма позволит вам полностью успокоить ум и сердце, концентрируйтесь на звуке ом, ощущая его безпредельность и вечность. Закройте ушные отверстия большими пальцами, округленные указательные пальци положите на область третьего глаза (точка между бровей), а оставшиеся разместите на носу (средний у основания, ближе к глазным впадинам). Вдохните через нос и издавайте мычащий звук, слегка гнусавя (поток выходящего воздуха проходит через нос). (выполнить 5-7 раз).

9. Удгит пранаяма.

Тут все очень просто. Поете священный слог ом, в первый раз о длиннее чем м, во второй м длиннее чем о, а в третий раз о и м равны. (Определяйте длину по объему дыхания).

10. Медитация.

Представьте себя на поляне, лицом к восходящему солнцу. Почувствуйте его тепло, постепенно идите на встречу ему и слейтесь с ним, ощущая себя его частью, затем им самим. (эту медитацию выполняйте утром, вечером просто побудьте в безмолвии или выполняйте любую известную вам.) Затем разотрите ладони и прислоните их к глазам, откройте глаза под ладонями и ощутите тепло исходящее из ваших рук, медленно отнимите ладони от лица.
Вот и все, осталось только сделать это частью своей жизни и море счастья, и здоровья вам гарантировано!

Заключение.

Я описал технику, эффекты и более тонкие подробности следует искать в книгах признанных мастеров. Почитайте Патанджали, Свами Шивананду, Аенгара и других. Советую вам больше читать индийских авторов, так как меньше вероятность напороться на вымысел. Настоятельно рекомендую прочитать книгу Шри Свами Рамы "Жизнь среди гималайских йогов".
В интернете есть масса ресурсов по йоге, свое путешествие можно начать с сайта Кирилла Добросмысловa: www.paramatman.ru, или набрать в поисковой системе google слово йога или, что-то похожее. Помните, что в практике главное не колличество, а качество, не спешите стать "продвинутым". Это самый долгий путь к достижению совершенства, а иногда это путь в иную сторону. Только преданность богу и желание служить ему своим искренним намерением в практике приведет вас к успеху.